[...] bede dokladac w przyszlym tygodniu i znowu zmniejszac zakres powtorzen. 4. Brama - przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3x6 12x30kg/12x40kg/7/50kg/7x50kg/7x50kg Tu tez lepiej Zapis mojego treningu wydaje mi sie malo czytelny, wszelkie wskazowki jak go rozjasnic mile widziane. Jutro robie lajtowe nogi, w sobote barki tak wiec bede spamowac.
i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]
Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]
witam. dopiero wszedlem do domu. po silowni musialem jechac odrazu z pewna osoba na pogotowie, potem kurs po aptekach i tak jakos wyszlo. teraz wciagnalem twarog z oliwka i moge sie spokojnie rozpisac. dzieki za mile komentarze. co do aerobow na swiezym powietrzy to w gre wchodza jedynie jakies szybkie spacery bo nie mam roweru, a biegac nie moge. [...]
[...] Druga sprawa, że golenie się na ostatnią chwile źle wpływa dość na formę, jeśli chodzi np. u bikiniar o nogi ( u kulturystów o całe ciałe - plecy, nogi, klata, brzuch, barki) gdyż goląc się, podrażniamy skórę, która w tym momencie trochę lubi popuchnąć miejscowo, podchodzi woda i jest delikatna mgiełka. U kobiet nie jest to jeszcze tak [...]
[...] na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 35min rowerka trening wszedł bardzo dobrze Na klacie czułem nawet przyzwoitą pompe, barki juz pod koniec z bólem zalany potem strasznie micha wyglądała następująco: 1.4jajka+oliwa+10 białka+pomidor 2.4jajka+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+ogórek TRENING [...]
[...] 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8 5. prostowanie rak, tric na wyciagu [...]
[...] Tutaj siła całkiem niezła. Czuje, że niedługo dojde do 30 kg chantli i jest nadzieja na więcej 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja na barki - szeroko) - 12 x 38 kg - 10 x 40,5 kg - 8 x 40,5 kg + 5 x 28 kg Pierwszy raz robiłem werjse na barki, zawsze bardziej na kaptury. Z racji tego napewno technika kulała [...]
[...] platforma na nogi bedzie 130 i rozkrece sie z barkami to bede zadowolony, a mysle, ze dlugo mi dojscie do takich wynikow nie zajmie jeszcze 5 pelnych tyg do swiat. jak bedzie 140kg na nogi, 100 w MC, 45 na barki i ruszy cos z klata to zayebiscie mowie o ostatnich seriach. ciekawe jak pojdzie. juz nie marudze, takie tylko marzenia hehe, pozdro
A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]
[...] mi się pozmieniały. W pierwszym tygodniu ćwiczę w środy, czwartki, soboty i niedziele a w drugim tylko w soboty i niedziele i tak co tydzień. W środy i soboty robię barki z bicepsem oraz krótkie i intensywne ćwiczenia na brzuch. W czwartki i niedzielę natomiast plecy, klatkę i triceps. Nóg nie robię ponieważ są one widocznie grubsze od [...]
[...] schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po dziwnych torach - wydaje mi się, że będę mogła dorzucić więcej 2b ściąganie drążka górnego do klatki 15*15 kg/12*25 [...]
A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam. TRENING Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej. W sumie od końca pierwszego tygodnia trening [...]
No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]
[...] Mawashi pt. "Kwas mlekowy". Wygląda on następująco: 'Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: [...]